अंधेरे में अच्छी नींद का रहस्य: प्रकाश कैसे प्रभावित करता है सर्कैडियन रिदम?
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News18•03-02-2026, 10:26
अंधेरे में अच्छी नींद का रहस्य: प्रकाश कैसे प्रभावित करता है सर्कैडियन रिदम?
- •नींद की गुणवत्ता सीधे प्रकाश के संपर्क से जुड़ी है; अंधेरा नींद को बढ़ावा देता है और प्रकाश जागने का कारण बनता है, यह शरीर की जैविक घड़ी का हिस्सा है.
- •सर्कैडियन रिदम, एक 24 घंटे की आंतरिक घड़ी, मस्तिष्क के एक हिस्से द्वारा नियंत्रित होती है जो रेटिना कोशिकाओं से संकेत प्राप्त करती है, हार्मोन रिलीज और नींद-जागने के चक्र को प्रभावित करती है.
- •स्ट्रीटलाइट्स, कार्यालयों और स्क्रीन से निकलने वाला कृत्रिम प्रकाश सर्कैडियन रिदम को बाधित करता है, जिससे नींद में देरी, बार-बार जागना और अधूरा आराम होता है.
- •कृत्रिम प्रकाश के लंबे समय तक संपर्क से चयापचय प्रभावित हो सकता है, वजन बढ़ सकता है और हृदय रोग व मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है.
- •प्रकाश, विशेष रूप से नीली रोशनी, नींद हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देती है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है; विशेषज्ञ सोने से पहले रोशनी कम करने और स्क्रीन से बचने की सलाह देते हैं.
यह क्यों महत्वपूर्ण है?: अंधेरा अच्छी नींद के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि प्रकाश सीधे हमारे सर्कैडियन रिदम और मेलाटोनिन उत्पादन को नियंत्रित करता है.
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