अपने आहार में शामिल करें 10 विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ
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इम्यूनिटी बढ़ाएं: 10 विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ जो आपको डाइट में शामिल करने चाहिए.
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News18•10-03-2026, 07:30
इम्यूनिटी बढ़ाएं: 10 विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ जो आपको डाइट में शामिल करने चाहिए.
•संतरे: विटामिन सी का एक लोकप्रिय स्रोत, एक मध्यम संतरे में 70 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, जो रोग प्रतिरोधक क्षमता और कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है.
•कीवी और अमरूद: कीवी में अक्सर संतरे से अधिक विटामिन सी होता है, जबकि अमरूद प्रति फल 200 मिलीग्राम से अधिक प्रदान करता है, दोनों रोग प्रतिरोधक क्षमता और त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं.
•स्ट्रॉबेरी और पपीता: स्ट्रॉबेरी (85 मिलीग्राम/कप) और पपीता (95 मिलीग्राम/कप) विटामिन सी, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य, पाचन और रोग प्रतिरोधक क्षमता में सहायता करते हैं.
•शिमला मिर्च और ब्रोकली: शिमला मिर्च (विशेषकर लाल/पीली) और ब्रोकली पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, जो प्रतिरक्षा कार्य, त्वचा के स्वास्थ्य और विषहरण के लिए विटामिन सी प्रदान करती हैं.
•अनानास, आम और नींबू: ये फल विटामिन सी प्रदान करते हैं, जिसमें अनानास पाचन में सहायता करता है, आम कोलेजन को बढ़ाता है, और नींबू समग्र रोग प्रतिरोधक क्षमता और त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाता है.
