हड्डियों को बनाएं स्टील सा मजबूत: दूध-मांस के अलावा ये 10 कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ

जीवनशैली

News18•16-02-2026, 11:41

•खसखस, टोफू, चिया सीड्स और हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे 10 कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों से हड्डियां मजबूत करें.
•डाइटिशियन रोहित यादव ने गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डियों के फ्रैक्चर से बचने के लिए इन खाद्य पदार्थों की सलाह दी है.
•खसखस आयरन, कैल्शियम और अच्छे वसा प्रदान करता है; चिया सीड्स प्रति 100 ग्राम में 400-600 मिलीग्राम कैल्शियम देते हैं.
•सोया दूध डेयरी एलर्जी वाले लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, जो कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर है.
•ब्रोकली, नट्स, शकरकंद और केल को भी उनके महत्वपूर्ण कैल्शियम सामग्री के लिए उजागर किया गया है.

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