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The glute muscles - gluteus maximus, gluteus medius, and gluteus minimus - are among the largest and most powerful muscles in the human body. They play a crucial role in posture, balance, and movement, helping us walk, run, climb, and even stand upright. Beyond aesthetics, strong glutes protect the lower back, stabilize the hips, and improve athletic performance. Whether your goal is building strength, enhancing mobility, or simply toning your lower body, incorporating glute‑focused exercises into your routine can make a significant difference. (Image: AI-generated)
जीवनशैली
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News18•23-01-2026, 21:00

ग्लूट वर्कआउट में महारत हासिल करें: ऐसे व्यायाम जो वास्तव में परिणाम देते हैं

  • •ग्लूट मांसपेशियां (मैक्सिमस, मेडियस, मिनिमस) मुद्रा, संतुलन और गति के लिए महत्वपूर्ण हैं, जो पीठ के निचले हिस्से की रक्षा करती हैं और कूल्हों को स्थिर करती हैं.
  • •स्क्वाट्स ग्लूटियस मैक्सिमस, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को संलग्न करते हैं; वजन जोड़ने से प्रतिरोध बढ़ता है.
  • •लंग्स प्रत्येक पैर को व्यक्तिगत रूप से लक्षित करते हैं, मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करते हैं और ग्लूटियस मेडियस को सक्रिय करते हैं.
  • •हिप थ्रस्ट्स ग्लूटियस मैक्सिमस को प्रभावी ढंग से अलग करते हैं, ताकत और आकार का निर्माण करते हैं.
  • •डेडलिफ्ट्स पूरी पोस्टीरियर चेन को मजबूत करते हैं, जिसमें रोमानियाई डेडलिफ्ट्स ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर जोर देते हैं.

यह क्यों महत्वपूर्ण है?: ताकत, गतिशीलता और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन के लिए प्रभावी ग्लूट व्यायाम महत्वपूर्ण हैं.

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