मजबूत जांघों के लिए बेहतरीन वर्कआउट: स्क्वैट्स से लंजेस तक की पूरी गाइड
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News18•04-02-2026, 14:30
मजबूत जांघों के लिए बेहतरीन वर्कआउट: स्क्वैट्स से लंजेस तक की पूरी गाइड
- •स्क्वैट्स जांघों को टोन करने का सबसे अच्छा व्यायाम है, जो क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को एक साथ सक्रिय करता है.
- •लंजेस प्रत्येक पैर को अलग करने और समान रूप से ताकत बनाने के लिए उत्कृष्ट हैं; वॉकिंग लंजेस या रिवर्स लंजेस विविधता जोड़ते हैं.
- •स्टेप-अप्स और लेग प्रेस मशीन जांघों को लक्षित करने के शक्तिशाली तरीके हैं, खासकर जिम में क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग के लिए.
- •इनर थाई स्क्वीज़ और वॉल सिट्स आंतरिक जांघों और सहनशक्ति पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि ग्लूट ब्रिज जांघों को भी मजबूत करते हैं.
- •साइड-लाइंग लेग लिफ्ट्स और बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वैट्स बाहरी जांघों और समग्र परिभाषा के लिए प्रभावी हैं, साथ ही साइकिलिंग कार्डियो के लिए भी.
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