तुम्ही पहाटे 3 वाजता का जागे होतात आणि तुमचा मेंदू तुम्हाला पुन्हा झोपू का देत नाही
Loading more articles...
तुम्ही पहाटे 3 वाजता का जागे होता: जीवशास्त्र, ताण आणि जीवनशैलीचे घटक उघड
N
News18•24-03-2026, 10:54
तुम्ही पहाटे 3 वाजता का जागे होता: जीवशास्त्र, ताण आणि जीवनशैलीचे घटक उघड
•पहाटे 3 वाजता जागे होणे ही एक सामान्य झोपेची समस्या आहे, जी निद्रानाशाच्या लक्षणांशी संबंधित आहे आणि शहरी भारतात वाढत आहे.
•शरीराची सर्केडियन लय नैसर्गिकरित्या पहाटेच्या सुरुवातीच्या तासांमध्ये हलक्या झोपेच्या टप्प्यात बदलते, ज्यामुळे जागे होण्याची शक्यता वाढते.
•ताण आणि चिंता पहाटे 3 वाजता चिंता वाढवतात, ज्यामुळे 'विचारचक्र' तयार होते जे पुन्हा झोपू देत नाही.
•रात्री उशिरा स्क्रीन वापरणे, अनियमित वेळापत्रक, कॅफिन, अल्कोहोल आणि जुनाट वेदना यांसारख्या जीवनशैलीच्या सवयी झोपेची गुणवत्ता खराब करतात.
•तज्ञांचा सल्ला आहे की जर तुम्ही जागे झालात तर घाबरू नका; 4-7-8 श्वासोच्छ्वास तंत्रासारख्या तंत्रांनी आणि सातत्यपूर्ण झोपेची दिनचर्या राखून मज्जासंस्थेला शांत करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
