तुमची झोप परत मिळवा: निद्रानाश चक्र मोडण्यासाठी 5 पद्धती
Loading more articles...
अनिद्रावर मात करा: तुमची झोप परत मिळवण्यासाठी आणि ऊर्जा वाढवण्यासाठी 5 सवयी
M
Moneycontrol•28-03-2026, 09:31
अनिद्रावर मात करा: तुमची झोप परत मिळवण्यासाठी आणि ऊर्जा वाढवण्यासाठी 5 सवयी
•Wholeleaf चे संस्थापक आणि सीईओ शिवराज शर्मा यांच्या मते, दीर्घकाळ चालणारी निद्रानाश ही एक गंभीर स्थिती आहे ज्यासाठी वैद्यकीय हस्तक्षेप आणि साधनांची आवश्यकता असते.
•तुमच्या शरीराचे अंतर्गत घड्याळ नियंत्रित करण्यासाठी आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी, आठवड्याच्या शेवटी देखील, झोपेचे एक सुसंगत वेळापत्रक पाळा.
•झोपण्यापूर्वी दोन तास आधी दिवे मंद करा, स्क्रीन बंद करा आणि निळा प्रकाश उत्सर्जित करणारी उपकरणे दूर ठेवा; जर्नलिंग किंवा हर्बल चहासारख्या आरामदायी विधींमध्ये व्यस्त रहा.
•वाचन, कोमट शॉवर किंवा शांत संगीत यांसारख्या झोपेपूर्वीच्या विधींची स्थापना करा जेणेकरून तुमच्या मेंदूला विश्रांतीची वेळ झाली आहे हे सूचित होईल.
•कॅफिन आणि रात्री उशिराचे स्नॅक्स यांसारखे उत्तेजक पदार्थ कमी करा आणि अधिक गाढ झोपेला प्रोत्साहन देण्यासाठी तीव्र संध्याकाळच्या वर्कआउट्सऐवजी कमी-तीव्रतेच्या क्रियाकलापांचा अवलंब करा.
