रक्तवाहिन्यांमधील खराब चरबी दूर करा 4 उपायांनी, हृदयविकारांपासून दूर राहा

News18•26-03-2026, 00:04

•उच्च LDL 'बॅड' कोलेस्ट्रॉल धमन्यांमध्ये जमा होऊन हृदयविकार आणि स्ट्रोकचा धोका वाढवतो.
•प्रक्रिया केलेले पदार्थ, तळलेले पदार्थ आणि बेक केलेल्या वस्तूंमधील ट्रान्स फॅट्स टाळा, यामुळे LDL वाढते आणि HDL कमी होते.
•एवोकॅडो, ऑलिव्ह ऑइल आणि नट्समधील मोनोअनसॅचुरेटेड फॅट्सचा आहारात समावेश करा, यामुळे LDL कमी होते आणि HDL वाढते.
•नियमित व्यायाम (आठवड्यातून 150 मिनिटे मध्यम किंवा 75 मिनिटे तीव्र) कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे.
•निरोगी वजन राखणे, अगदी शरीराचे 5-10% वजन कमी केल्यानेही LDL आणि ट्रायग्लिसराइड्स कमी होतात.

✦

Stories