संपूर्ण अन्न आणि पूरक आहाराचा विचारपूर्वक वापर हे दररोजचे प्रथिने सेवन वाढवण्यासाठी अधिक सुरक्षित मार्ग आहेत.

संपूर्ण अन्न प्रथिने स्त्रोतांमध्ये चिकन, अंडी, मासे, डाळी, पनीर, ग्रीक दही, टोफू, सोया चंक्स, दूध, एडामेम, राजगिरा, हिरवे वाटाणे, सार्डिन मासे आणि लोबिया डाळ यांचा समावेश होतो.

प्रोटीन पावडर दीर्घकालीन आरोग्यावर परिणाम करू शकते, जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास मूत्रपिंड आणि यकृतावर त्याचा संभाव्यतः परिणाम होऊ शकतो.