ওয়ার্ল্ড স্লিপ ডে 2026: ভালো ঘুমের জন্য 10-3-2-1-0 নিয়ম কী?

World Sleep Day highlights the importance of quality sleep and healthy bedtime habits for overall well-being. (AI generated image)

News18•13-03-2026, 11:34

ওয়ার্ল্ড স্লিপ ডে 2026: ভালো ঘুমের জন্য 10-3-2-1-0 নিয়ম কী?

•ওয়ার্ল্ড স্লিপ ডে 2026, 13 মার্চ পালিত হবে, যার থিম "স্লিপ ওয়েল, লিভ বেটার" সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের গুরুত্ব তুলে ধরে।
•10-3-2-1-0 নিয়মটি ঘুমের মান উন্নত করার জন্য একটি জনপ্রিয় রুটিন, যা শরীরকে ধীরে ধীরে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করে।
•এর মধ্যে রয়েছে ঘুমানোর 10 ঘন্টা আগে ক্যাফেইন, 3 ঘন্টা আগে ভারী খাবার ও অ্যালকোহল এড়ানো এবং 2 ঘন্টা আগে কাজ বন্ধ করা।
•ঘুমানোর 1 ঘন্টা আগে স্ক্রিন বন্ধ করুন এবং একটি ধারাবাহিক ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখতে স্নুজ বোতাম (0) ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
•গুণগত ঘুম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য, মেজাজ এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে অপরিহার্য।

News18 এ ইংরেজি ভাষায় পুরো নিবন্ধটি পড়ুন

✦