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A healthy diet that contains sufficient quantities of protein, essential amino acids, and vitamins, is necessary for stimulating the synthesis of protein. (Picture: Pexels)
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Moneycontrol•10-02-2026, 16:53

मांसपेशियां बनानी हैं? अपने दैनिक आहार में शामिल करें ये 5 आवश्यक खाद्य पदार्थ.

  • •मांसपेशियों का विकास ताकत, सहनशक्ति, चयापचय, मुद्रा और जोड़ों की स्थिरता के लिए महत्वपूर्ण है, चोट के जोखिम को कम करता है और वजन प्रबंधन में सहायता करता है.
  • •प्रोटीन, आवश्यक अमीनो एसिड और विटामिन से भरपूर स्वस्थ आहार प्रोटीन संश्लेषण और हार्मोनल संतुलन के लिए महत्वपूर्ण है.
  • •अंडे आवश्यक अमीनो एसिड, मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण के लिए ल्यूसीन, विटामिन डी और स्वस्थ वसा के साथ प्रोटीन का एक प्रमुख स्रोत हैं.
  • •सैल्मन और टूना जैसी मछली प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रदान करती है जो सूजन को कम करती है, प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाती है और रिकवरी में सुधार करती है.
  • •दूध तत्काल और निरंतर अमीनो एसिड रिलीज के लिए व्हे प्रोटीन और कैसिइन प्रोटीन प्रदान करता है, साथ ही हड्डियों की ताकत और मांसपेशियों के संकुचन के लिए कैल्शियम, फास्फोरस और विटामिन डी भी प्रदान करता है.
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