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Managing diabetes doesn’t have to be stressful. Experts share simple, realistic habits for better blood sugar control in 2026. (Pic credit: Pexels)
जीवनशैली
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Moneycontrol•28-01-2026, 13:09

डायबिटीज-फ्रेंडली 2026: न्यूट्रिशनिस्ट ने बताए स्मार्ट डाइट, एक्सरसाइज और स्थायी आदतें

  • •न्यूट्रिशनिस्ट सिद्धि कृपाल ने नाटकीय रुझानों या अभाव के बजाय छोटे, लगातार बदलावों के माध्यम से स्थायी मधुमेह प्रबंधन पर जोर दिया है.
  • •कैलोरी ट्रैकिंग से ध्यान हटकर भोजन के क्रम पर केंद्रित है: पहले सब्जियां/प्रोटीन खाने से भोजन के बाद ग्लूकोज स्पाइक्स 30% तक कम हो सकते हैं.
  • •संतुलित थाली बनाएं: आधी थाली में गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, एक चौथाई प्रोटीन और एक चौथाई बिना पॉलिश वाले अनाज; बेहतर ग्लूकोज नियंत्रण के लिए रात का खाना 7:30 बजे तक खत्म करें.
  • •मंडूकासन, अर्ध मत्स्येन्द्रासन, पश्चिमोत्तानासन, शवासन जैसे हल्के व्यायाम और दैनिक सैर इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्त शर्करा में सुधार करते हैं.
  • •स्थायी परिणामों के लिए मुख्य आदतों में पहले सब्जियां/प्रोटीन खाना, संतुलित थाली, जल्दी रात का खाना, रोजाना हल्का व्यायाम और तीव्रता के बजाय निरंतरता को प्राथमिकता देना शामिल है.

यह क्यों महत्वपूर्ण है?: स्थायी मधुमेह प्रबंधन में स्मार्ट, लगातार आहार विकल्प, हल्का व्यायाम और दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए व्यावहारिक आदतें शामिल हैं.

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