डॉक्टर ने बताई आदर्श वर्कआउट फ्रीक्वेंसी: स्वास्थ्य और लक्ष्यों के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण
जीवनशैली
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Moneycontrol•06-02-2026, 09:55
डॉक्टर ने बताई आदर्श वर्कआउट फ्रीक्वेंसी: स्वास्थ्य और लक्ष्यों के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण
- •बेंगलुरु के स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ डॉ. कुणाल वर्मा के अनुसार, वर्कआउट की आवृत्ति उम्र, फिटनेस लक्ष्यों, आहार और जीवनशैली पर निर्भर करती है.
- •तीव्रता से अधिक निरंतरता महत्वपूर्ण है, और आराम के दिन रिकवरी के लिए आवश्यक हैं, क्योंकि शरीर व्यायाम के दौरान नहीं, बल्कि आराम के दौरान मजबूत होता है.
- •सामान्य स्वास्थ्य के लिए, प्रति सप्ताह 4-5 वर्कआउट (150 मिनट मध्यम गतिविधि) की सलाह दी जाती है, जिसमें तेज चलना, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, योग या साइकिल चलाना शामिल हो.
- •वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए प्रति सप्ताह 5-6 वर्कआउट की आवश्यकता हो सकती है, जिसमें कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल हो, जबकि मांसपेशियों के निर्माण के लिए 3-4 स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सत्र फायदेमंद होते हैं.
- •अति-प्रशिक्षण के लक्षणों में थकान, खराब नींद, चिड़चिड़ापन और दर्द शामिल हैं; बर्नआउट और चोट से बचने के लिए अपने शरीर की सुनना महत्वपूर्ण है.
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