सर्दियों में ऑस्टियोपोरोसिस के दर्द से राहत: हड्डियों को मजबूत रखने के आसान व्यायाम
जीवनशैली
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Moneycontrol•23-01-2026, 14:01
सर्दियों में ऑस्टियोपोरोसिस के दर्द से राहत: हड्डियों को मजबूत रखने के आसान व्यायाम
- •सीमित धूप, कम शारीरिक गतिविधि और ठंड में गतिहीन आदतों के कारण सर्दियों में ऑस्टियोपोरोसिस का दर्द अक्सर बढ़ जाता है, जिससे हड्डियों का स्वास्थ्य प्रभावित होता है.
- •गतिविधि की कमी, खासकर बुजुर्गों और रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए, फ्रैक्चर का खतरा बढ़ाती है; विटामिन डी का निम्न स्तर इसमें और योगदान देता है.
- •वजन-वहन करने वाले व्यायाम (तेज चलना, सीढ़ियां चढ़ना) और शक्ति प्रशिक्षण (रेजिस्टेंस बैंड, बॉडीवेट स्क्वैट्स) हड्डियों के निर्माण और घनत्व के लिए महत्वपूर्ण हैं.
- •योग और ताई ची जैसे संतुलन और लचीलेपन वाले व्यायाम समन्वय में सुधार करते हैं, जिससे गिरने का जोखिम कम होता है, जो सर्दियों में अधिक होता है.
- •व्यायाम में निरंतरता, कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर आहार के साथ, सर्दियों भर हड्डियों को मजबूत बनाए रखने की कुंजी है.
यह क्यों महत्वपूर्ण है?: सर्दियों में ऑस्टियोपोरोसिस के दर्द से लड़ें और लगातार वजन-वहन, शक्ति और संतुलन वाले व्यायामों से हड्डियों को मजबूत रखें.
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