60 के बाद भी रहें सक्रिय: घर पर आसान व्यायाम जो वास्तव में काम करते हैं.
जीवनशैली
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News18•17-02-2026, 19:30
60 के बाद भी रहें सक्रिय: घर पर आसान व्यायाम जो वास्तव में काम करते हैं.
- •वरिष्ठ नागरिकों के लिए स्वतंत्रता, शक्ति और समग्र कल्याण बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है, जो मांसपेशियों के प्राकृतिक नुकसान और लचीलेपन की चुनौतियों का सामना करता है.
- •कुर्सी स्क्वैट्स, वॉल पुश-अप्स और हील रेज़ जैसे सरल व्यायाम घर पर न्यूनतम उपकरणों का उपयोग करके गतिशीलता में सुधार और गिरने के जोखिम को कम करने के लिए किए जा सकते हैं.
- •कुर्सी स्क्वैट्स पैरों और कोर को मजबूत करते हैं, दैनिक क्रियाओं की नकल करते हैं; वॉल पुश-अप्स धीरे-धीरे ऊपरी शरीर की ताकत बनाते हैं; हील रेज़ संतुलन और परिसंचरण को बढ़ाते हैं.
- •बैठकर किए जाने वाले लेग लिफ्ट्स क्वाड्रिसेप्स की ताकत और घुटने के लचीलेपन में सुधार करते हैं, जबकि आर्म सर्कल्स रोजमर्रा के कार्यों के लिए कंधे की गतिशीलता बनाए रखते हैं.
- •जगह पर मार्चिंग सुरक्षित कार्डियो प्रदान करता है, और साइड लेग रेज़ बेहतर संतुलन के लिए कूल्हों को मजबूत करते हैं, लचीलेपन और तनाव से राहत के लिए गर्दन और कंधे के स्ट्रेच के पूरक हैं.
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