कैलोरी डेफिसिट आसान हुआ: ट्रेनर ने स्थायी वजन घटाने के लिए 5 सरल डाइट टिप्स बताए
जीवनशैली
N
News18•24-01-2026, 08:44
कैलोरी डेफिसिट आसान हुआ: ट्रेनर ने स्थायी वजन घटाने के लिए 5 सरल डाइट टिप्स बताए
- •चेन्नई के फिटनेस ट्रेनर राज गणपत ने अत्यधिक डाइटिंग या तीव्र वर्कआउट के बिना कैलोरी डेफिसिट प्राप्त करने के लिए पांच सरल, भोजन-केंद्रित तरीके बताए हैं.
- •अपनी आधी प्लेट सब्जियों से भरें; वे कम कैलोरी, उच्च फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, जिससे आप कम कैलोरी में संतुष्ट महसूस करते हैं.
- •पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें (शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.5 ग्राम); यह अत्यधिक तृप्तिकारक होता है, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं और अधिक खाने से बचते हैं.
- •ठीक से हाइड्रेटेड रहें (शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 25-30 मिलीलीटर पानी) ताकि प्यास को भूख न समझें, जिससे अनावश्यक कैलोरी का सेवन हो सकता है.
- •बहुत अधिक भूखे रहने से बचें और भोजन को धीरे-धीरे व ध्यान से खाएं ताकि शरीर को तृप्ति के संकेत दर्ज करने का समय मिल सके और अधिक खाने से बचा जा सके.
यह क्यों महत्वपूर्ण है?: अत्यधिक उपायों के बजाय सरल आहार समायोजन से कैलोरी डेफिसिट और स्थायी वजन घटाना संभव है.
✦
More like this
Loading more articles...
