अपनी हड्डियों को जल्दी बचाएं: ऑस्टियोपोरोसिस रोकने के लिए विशेषज्ञों के सरल उपाय
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ऑस्टियोपोरोोसिस से बचाव: विशेषज्ञ बताते हैं मजबूत हड्डियों के लिए शुरुआती आदतें.
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News18•10-03-2026, 14:28
ऑस्टियोपोरोोसिस से बचाव: विशेषज्ञ बताते हैं मजबूत हड्डियों के लिए शुरुआती आदतें.
•ऑस्टियोपोरोसिस एक प्रगतिशील, खामोश बीमारी है; लक्षणों के दिखने से बहुत पहले ही इसकी रोकथाम शुरू कर देनी चाहिए.
•डॉ. विवेक महाजन पोषण, शारीरिक गतिविधि और नियमित निगरानी के माध्यम से कम उम्र से ही सक्रिय देखभाल पर जोर देते हैं.
•हड्डियों के घनत्व के लिए कैल्शियम (दूध, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां) और विटामिन डी (रोजाना 15-20 मिनट धूप) जैसे पोषक तत्व महत्वपूर्ण हैं.
•वजन उठाने वाले व्यायाम (चलना, नृत्य, योग) हड्डियों के निर्माण को बढ़ावा देते हैं और गिरने के जोखिम को कम करते हैं; धूम्रपान, अत्यधिक शराब और गतिहीन जीवन शैली से बचें.
•डॉ. पुष्कर चावला बताते हैं कि हड्डियों का घनत्व लगभग 30 साल की उम्र में चरम पर होता है; 50 से अधिक उम्र के लोगों, रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं या पारिवारिक इतिहास वाले लोगों के लिए शुरुआती जांच महत्वपूर्ण है.
