पहली बार जिम जा रहे हैं? इन गलतियों से बचें, मेहनत होगी सफल.

सुझाव और तरकीबें

News18•19-02-2026, 09:43

•नए लोग तुरंत भारी वजन उठाने से बचें; शरीर को धीरे-धीरे व्यायाम का आदी बनाएं.
•वर्कआउट से पहले 5-10 मिनट का वार्म-अप मांसपेशियों को सक्रिय करने और चोटों से बचने के लिए अनिवार्य है.
•शुरुआत में बॉडीवेट एक्सरसाइज पर ध्यान दें, जैसे स्क्वैट्स, पुश-अप्स, प्लैंक्स, लंग्स.
•जिम में डाइट की 70% भूमिका होती है; दाल, पनीर, दही, अंडे जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें.
•मांसपेशियों की रिकवरी के लिए 7-8 घंटे की गहरी नींद जरूरी है, थकान से चोट का खतरा बढ़ता है.

✦