चिकन-मीट से ज्यादा प्रोटीन इन बीजों में, तगड़ी बॉडी बनाने के लिए जानें रोज कितनी मात्रा जरूरी.

News18•12-02-2026, 21:03

•मांसपेशियों और हड्डियों के निर्माण के लिए प्रोटीन आवश्यक है, खासकर जिम जाने वालों के लिए.
•कुछ बीज चिकन-मीट से भी अधिक प्रोटीन प्रदान करते हैं; 100 ग्राम पके बीफ में 25-30 ग्राम प्रोटीन होता है.
•हेम्प सीड्स में प्रति 100 ग्राम में 31 ग्राम प्रोटीन होता है, साथ ही आवश्यक फैटी एसिड और खनिज भी होते हैं.
•सोयाबीन और एडामे संपूर्ण प्रोटीन हैं, जो सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करते हैं; एडामे में 11 ग्राम प्रोटीन प्रति 100 ग्राम होता है.
•क्विनोआ (15 ग्राम प्रोटीन/100 ग्राम) और दालें (25 ग्राम प्रोटीन/100 ग्राम) भी उच्च प्रोटीन वाले पौधे-आधारित स्रोत हैं.

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