शाकाहारियों के लिए प्रोटीन का खजाना: 5 फूड्स जो देंगे स्ट्रॉन्ग मसल्स और भरपूर एनर्जी.
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CNBC Awaaz•18-02-2026, 11:52
शाकाहारियों के लिए प्रोटीन का खजाना: 5 फूड्स जो देंगे स्ट्रॉन्ग मसल्स और भरपूर एनर्जी.
- •पनीर: शाकाहारियों के लिए पसंदीदा प्रोटीन स्रोत, 100 ग्राम पनीर में 18-20 ग्राम प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों को लंबे समय तक सहारा देता है.
- •दालें: एक कप पकी हुई दाल में 15-18 ग्राम प्रोटीन होता है, साथ ही फाइबर, आयरन और विटामिन भी होते हैं, जो मांसपेशियों की मरम्मत करते हैं.
- •छोले/राजमा: एक कप उबले हुए छोले या राजमा में 13-15 ग्राम प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण और वजन नियंत्रण में मदद करता है.
- •नट्स और बीज: मुट्ठी भर बादाम या मूंगफली में 6-8 ग्राम प्रोटीन होता है, साथ ही स्वस्थ वसा ऊर्जा और मांसपेशियों की रिकवरी में सहायक है.
- •सोया चंक्स/टोफू: सोया प्रोटीन का राजा है, 100 ग्राम सोया चंक्स में 50 ग्राम तक प्रोटीन होता है, जो तेजी से मांसपेशियों का निर्माण करता है.
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