शाकाहारी प्रोटीन के 5 सबसे बड़े स्रोत: मांसपेशियों और इम्यूनिटी के लिए वरदान.
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News18•12-02-2026, 13:51
शाकाहारी प्रोटीन के 5 सबसे बड़े स्रोत: मांसपेशियों और इम्यूनिटी के लिए वरदान.
- •सोयाबीन को 'प्रोटीन किंग' कहा जाता है, 100 ग्राम में 36-40 ग्राम प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए उत्तम है.
- •दालें (मसूर, मूंग, चना, उड़द) 100 ग्राम में 20-25 ग्राम प्रोटीन देती हैं, साथ ही फाइबर, आयरन और विटामिन बी भी होता है.
- •छोले, राजमा और लोबिया जैसे फलियां 100 ग्राम में लगभग 20-24 ग्राम प्रोटीन प्रदान करती हैं, जो ऊर्जा और पेट भरने में सहायक हैं.
- •पनीर (100 ग्राम में 18 ग्राम प्रोटीन) और दही डेयरी-आधारित प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो पाचन और मांसपेशियों को मजबूत करते हैं.
- •मूंगफली, बादाम जैसे मेवे 100 ग्राम में 25-26 ग्राम प्रोटीन देते हैं, साथ ही स्वस्थ वसा और फाइबर भी प्रदान करते हैं.
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