बढ़ती कब्ज की समस्या: घरेलू उपाय और आहार विशेषज्ञ की सलाह

जीवनशैली

News18•25-01-2026, 12:41

बढ़ती कब्ज की समस्या: घरेलू उपाय और आहार विशेषज्ञ की सलाह

•अनियमित मल त्याग और तनाव के साथ पुरानी कब्ज, अस्वस्थ जीवनशैली के कारण बढ़ रही है.
•आहार विशेषज्ञ खुशबू शर्मा पाचन में सुधार और मल को नरम करने के लिए रोजाना 7-8 गिलास पानी पीने की सलाह देती हैं, जिसमें नींबू या पुदीना मिलाया जा सकता है.
•रात भर भिगोए हुए अंजीर और आलूबुखारा, फाइबर से भरपूर, प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करते हैं और खाली पेट सेवन करने पर आंतों की गतिशीलता बढ़ाते हैं.
•चिया और अलसी के बीज, घुलनशील और अघुलनशील फाइबर से भरपूर, एक जेल जैसा पदार्थ बनाते हैं जो मल त्याग को आसान बनाता है.
•पपीता, जिसमें 'पपैन' एंजाइम होता है, और दही व छाछ में प्रोबायोटिक्स, पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने और कब्ज से राहत दिलाने में मदद करते हैं.

यह क्यों महत्वपूर्ण है?: बढ़ती कब्ज से लड़ने के लिए पानी का सेवन बढ़ाने, फाइबर युक्त भोजन और प्रोबायोटिक्स जैसे सरल आहार परिवर्तन करें.

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