30 के पार हैं? हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए डाइट में शामिल करें ये 7 चीजें.

समाचार

News18•12-01-2026, 23:52

•30 की उम्र के बाद हड्डियों की ताकत कम होने लगती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और जोड़ों के दर्द का खतरा बढ़ जाता है.
•हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम, विटामिन डी, मैग्नीशियम, प्रोटीन और रंगीन सब्जियां महत्वपूर्ण हैं.
•दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम और प्रोटीन प्रदान करते हैं.
•पालक, मेथी, तिल और अलसी के बीज कैल्शियम, मैग्नीशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड देते हैं, जो हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करते हैं.
•अंडे, मछली, दालें, सोया और खट्टे फल विटामिन डी, प्रोटीन और कोलेजन उत्पादन के लिए आवश्यक हैं.

यह क्यों महत्वपूर्ण है?: 30 के बाद इन 7 खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल कर हड्डियों को मजबूत और युवा बनाए रखें.

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