डायबिटीज कंट्रोल: शुगर के मरीजों के लिए 10 खाद्य पदार्थ जिनसे बचना चाहिए

जीवनशैली

News18•05-02-2026, 16:32

डायबिटीज कंट्रोल: शुगर के मरीजों के लिए 10 खाद्य पदार्थ जिनसे बचना चाहिए

•समोसे और फ्रेंच फ्राइज़ जैसे गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि इनमें संतृप्त वसा और सोडियम अधिक होता है; उबली या बेक्ड सब्जियां चुनें.
•पिज्जा, चिप्स और पैकेटबंद स्नैक्स से दूर रहें जिनमें ट्रांस फैट और रिफाइंड आटा होता है, ये रक्त शर्करा बढ़ाते हैं और इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाते हैं.
•कृत्रिम शर्करा वाले कूल ड्रिंक्स और पैकेटबंद फलों के रस का सेवन न करें; इसके बजाय ग्रीन टी या शुगर-फ्री पेय चुनें.
•सफेद ब्रेड और पास्ता जैसे कार्बोहाइड्रेट युक्त प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें; ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स और साबुत गेहूं की रोटी पसंद करें.
•केक, कुकीज़ और पेस्ट्री में परिष्कृत शर्करा से बचें; ताजे फल, मेवे और बीज चुनें.
•उच्च चीनी वाले नाश्ते के अनाज से दूर रहें; घर पर बने नाश्ते के व्यंजन तैयार करें.
•मक्खन और पनीर जैसे उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों को कम करें, जो इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाते हैं; वसा रहित दूध और दही चुनें.
•उच्च नमक सामग्री के कारण डिब्बाबंद/अचार वाली सब्जियों से बचें; ताजी पत्तेदार सब्जियों और ताजी सब्जियों को प्राथमिकता दें.
•उच्च चीनी सामग्री के कारण सूखे मेवों को सीमित करें; सेब या केले जैसे ताजे फल चुनें.
•प्रिजर्वेटिव से भरपूर प्रसंस्कृत मांस से बचें; बिना त्वचा वाला चिकन, अंडे, मछली, फलियां या सोया चुनें.