पनीर के अलावा प्रोटीन के लिए खाएं ये 5 चीजें, मटन-अंडे जितनी ताकत.

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News18•27-12-2025, 20:22

•दालें: एक कप पकी दाल में 18 ग्राम प्रोटीन, आयरन, फाइबर और फोलेट होता है, सूप, सलाद या भारतीय व्यंजनों में उपयोग करें.
•छोले: एक कप पके छोले में लगभग 15 ग्राम प्रोटीन होता है, यह प्लांट-बेस्ड प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत है.
•सोया चंक्स और ग्रेन्यूल्स: 100 ग्राम सूखे सोया में 52 ग्राम प्रोटीन होता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है और भूख कम करता है.
•हरी मटर: एक कप पकी मटर में लगभग 9 ग्राम प्रोटीन होता है, यह वसा में कम और आसानी से पचने योग्य है.
•नट्स और बीज: बादाम, मूंगफली, चिया, अलसी और कद्दू के बीज 5-8 ग्राम प्रोटीन और हृदय-स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं.

यह क्यों महत्वपूर्ण है?: शाकाहारियों के लिए पनीर के अलावा कई शक्तिशाली प्रोटीन विकल्प उपलब्ध हैं जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं.

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