सोशल जेटलैग: लक्षण, कारण, दुष्प्रभाव और इसे ठीक करने के उपाय जानें.
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News18•11-01-2026, 13:00
सोशल जेटलैग: लक्षण, कारण, दुष्प्रभाव और इसे ठीक करने के उपाय जानें.
- •सोशल जेटलैग आपकी प्राकृतिक शारीरिक घड़ी (सर्केडियन रिदम) और आपकी सामाजिक नींद के शेड्यूल के बीच का बेमेल है, जो अक्सर सप्ताहांत में देर तक सोने से होता है.
- •यह मस्तिष्क और शरीर को भ्रमित करता है, बार-बार समय-क्षेत्र यात्रा के प्रभावों की नकल करता है और कई शारीरिक प्रणालियों पर दबाव डालता है.
- •लक्षणों में लगातार थकान, दिन में नींद आना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, मिजाज, सिरदर्द और कम उत्पादकता शामिल हैं.
- •दीर्घकालिक सोशल जेटलैग हार्मोन को बाधित करता है, जिससे मोटापा, इंसुलिन प्रतिरोध, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है.
- •इसे ठीक करने के लिए, नियमित नींद का शेड्यूल बनाए रखें, सुबह की धूप लें, देर शाम कैफीन/भारी भोजन/शराब से बचें और नियमित रूप से व्यायाम करें.
यह क्यों महत्वपूर्ण है?: अपने नींद के शेड्यूल को शरीर की प्राकृतिक लय के साथ संरेखित करना स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है.
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