रात्री 3 वाजता जाग येते? तज्ज्ञांनी सांगितले कारणे आणि उपाय

Waking up at 3 AM? Discover 6 common causes like stress, hormones, and sleep disorders, plus expert tips to improve your sleep quality.

Moneycontrol•18-03-2026, 10:35

रात्री 3 वाजता जाग येते? तज्ज्ञांनी सांगितले कारणे आणि उपाय

•रात्री 3 वाजता जाग येणे ही एक सामान्य घटना आहे, जी अनेकदा शारीरिक, मानसिक किंवा जीवनशैलीशी संबंधित परिस्थितींशी जोडलेली असते.
•डॉ. निर्मला एम. ए. यांनी मानसिक ताण, विस्कळीत झोपेचे चक्र, रक्तातील साखरेचे असंतुलन, हार्मोनल बदल आणि झोपेचे विकार ही प्रमुख कारणे सांगितली आहेत.
•मानसिक ताण मेंदूला सक्रिय ठेवतो आणि कोर्टिसोल सोडतो, ज्यामुळे रात्री जाग येते; ध्यान यांसारख्या शांत करणाऱ्या सवयी मदत करू शकतात.
•अनियमित वेळ किंवा स्क्रीनच्या वापरामुळे विस्कळीत झालेले झोपेचे चक्र नियमित झोपेची वेळ आणि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे मर्यादित करून ठीक केले जाऊ शकते.
•आहार, कॅफिन/अल्कोहोलसारखे संध्याकाळचे उत्तेजक पदार्थ आणि निद्रानाश किंवा स्लीप एपनियासारख्या स्थिती देखील झोपेमध्ये व्यत्यय आणतात.

Moneycontrol वर इंग्रजी मध्ये संपूर्ण लेख वाचा

✦