हाडे मजबूत करा: महिलांसाठी ५ कॅल्शियमयुक्त पदार्थ

दूध, दही और पनीर को कैल्शियम का अच्छा सोर्स माना जाता है.

News18•10-03-2026, 14:56

हाडे मजबूत करा: महिलांसाठी ५ कॅल्शियमयुक्त पदार्थ

•महिलांनी हाडांच्या समस्या, विशेषतः रजोनिवृत्तीनंतर ऑस्टिओपोरोसिस टाळण्यासाठी कॅल्शियमयुक्त आहार घ्यावा.
•दूध, चीज, दही यांसारखी दुग्धजन्य उत्पादने कॅल्शियमचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत; कमी चरबीयुक्त पर्याय रजोनिवृत्तीनंतरच्या महिलांसाठी फायदेशीर.
•केल, भेंडी आणि फोर्टिफाइड सोया ड्रिंक्स/पीठ कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत, विशेषतः लॅक्टोज असहिष्णु लोकांसाठी.
•डाळी, शेंगा आणि सार्डिन/पिलचार्डसारखे मासे (मांसाहारी महिलांसाठी) कॅल्शियम आणि ओमेगा-३ देतात.
•व्हिटॅमिन डी (सकाळच्या उन्हातून) कॅल्शियम शोषणासाठी महत्त्वाचे आहे; जास्त मीठ आणि कॅफिन टाळा जे कॅल्शियम कमी करतात.

News18 वर हिंदी मध्ये संपूर्ण लेख वाचा